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压力扰乱荷尔蒙?日本妇科女医师3招远离内分泌失调 -

时间:2020-05-25 02:52:59 作者:kins 热度:

【早安健康/周盈卉整理编辑】现代女性生活压力大,作息也不规律,长期下来,身体常会出现病痛。日本妇科医师松村圭子在着作《配合28天生理期,唤醒妳的美丽!》建议女性,应该培养以下三种好习惯,让身体在忙碌之余,还能维持健康。

避免荷尔蒙失调的方法

1、不分春夏秋冬,每天都应该泡澡

泡澡能改善虚寒症,也是调理自律神经的绝佳机会。以摄氏39度左右的水,做15~20分钟的半身浴是最好的。每天都泡澡会改善身体的排汗状况,积存体内的有害物质也会随汗排出。此外,泡澡还能增加卡路里的消耗。

2、一分钟循环训练,改善运动不足和虚寒症

运动的目的不单是为了减肥,也有改善虚寒症及调节贺尔蒙的效果。最理想的运动就是一天健走30分钟,没时间运动的人也可以在家做简单的循环训练。首先,抬高大腿原地踏步一分钟,再做一分钟的腹肌运动及深蹲运动即可。

3、订出远离行动电话的时段

手机跟电脑一样,既需要动脑思考和光线刺激,都是容易造成自律神经失调的日常用品。因此,建议大家在放鬆的时候,让自己远离手机,好比说在洗澡或就寝时。


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