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上班昏昏欲睡?因为你吃错食物了! -

时间:2020-05-25 02:52:59 作者:kins 热度:

牛客栈策略/骁融在线压力大就想吃甜食吗?现代生活中充斥着各式各样的碳水化合物,一不小心就会摄取过量,过多的醣类累积在身体中,容易变成脂肪、造成肥胖问题,而肥胖容易连带出现许多慢性疾病。因此,说慢性病主因是摄取过多醣类一点也不为过。

 

资料来源:《小腿拉筋按摩操》
作者:小池弘人
出版社:本事文化

吃太多碳水化合物的缺点还不只这些,大多数人在吃饱饭后总会昏昏欲睡、注意力不集中,这是因为醣类刺激身体分泌过多的胰岛素,造成所谓的「机能性低血糖」状态。所以如何有效的控制糖分摄取量,成为预防慢性病与癌症的关键之一。想要少摄取一点醣类,你可以这么做:

1、去除早餐或晚餐的主食:

白天活动量大,午餐正常摄取糖类也没关係。早上起不来的人,可以考虑去除晚餐主食,帮助身体清醒,以大量配菜代替减少的主食

2、避免零食及酒类:

牛客栈策略/骁融在线 这类食物含有大量的碳水化合物,应尽量避免。若真的要吃,也应该选择坚果、乳酪类,或不含糖分的蒸馏酒。


早安健康

①美国哈佛大学医学院儿科临床副教授麦可‧杨研究团队发现,怀孕的妈妈如果一星期吃5份以上坚果、花生,孩子最不容易对这些坚果、花生产生过敏反应

②坚果热量:美国时代杂誌曾将坚果列入「10大健康食物」,因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇,可以降低身体的「坏胆固醇」,但是坚果热量也不容小觑,营养师建议,一天以一把为限,免得摄取过多热量。

③坚果保存:如果是一次买一大罐,由于常开关,坚果容易产生自由基,反而会让原本的营养价值变质,所以最好是购买小包装,每次摄取刚好的份量。

④好的坚果,要以低温慢慢烘焙,虽然费时,但是可以将油脂逼出,让坚果香又脆,并且保留原始养分,如果以高温油炸,坚果反而会吸油。

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